近些年，“小胖墩”問題在兒童青少年羣體中日漸凸顯。肥胖不僅會阻礙兒童青少年的生長髮育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。家長們該如何判斷孩子是超重還是肥胖？肥胖兒童如何科學減重？KOK娱乐健康爲您解答！
一、兒童肥胖的原因有哪些？
1、飲食因素：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，而蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維和營養的食物攝入不足，是兒童肥胖的重要原因之一。
2、運動不足：運動量不足使身體消耗的能量減少，多餘的能量轉化爲脂肪堆積起來，導致肥胖。
3、遺傳因素：父母一方或雙方肥胖，孩子遺傳肥胖基因的概率會增加。在同樣的生活環境和飲食習慣下，這些孩子更容易肥胖。
二、肥胖會給孩子帶來哪些危害？
兒童肥胖容易誘發高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，這些疾病向少年兒童蔓延會帶來極大的健康危害。同時，肥胖還會影響兒童的運動能力及骨骼發育，對行爲、認知產生不良影響。
此外，在學校等社交環境中，肥胖兒童可能會因體型被同學嘲笑、孤立，從而產生自卑、抑鬱等心理問題，影響孩子的心理健康和社交能力發展，對孩子的性格塑造和未來人際關係產生負面影響。超重和肥胖的兒童、青少年感受到的壓力更大，自我意識水平、社會交往能力及自尊水平更低，其消極的心理狀態又會進一步加深超重和肥胖程度。
三、如何判斷是超重還是“肥胖”？
體質指數（BMI）是國際社會推薦的評價兒童（≥2歲）是否超重和肥胖的首選指標：
BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）
對於6至17歲的兒童青少年來說，可使用衛生行業標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》提供的不同年齡和性別相對應的BMI界值來進行判斷。凡BMI大於或等於相應性別、年齡組“超重”界值點且小於“肥胖”界值點者爲超重；凡BMI大於或等於相應性別、年齡組“肥胖”界值點者爲肥胖。
四、什麼樣的兒童肥胖需要看醫生？
1、自行減重無效：如果孩子通過自行減重仍未緩解，建議及時就醫。
2、出現健康異常：如果孩子的血壓、血糖、血脂任何一項出現異常（即使輕微升高），或出現重度的睡眠呼吸暫停等，都需要進行醫學評估，由醫生提供科學的減重方案。
3、定期體檢：家長應帶着孩子定期體檢，對於超重肥胖的孩子，不僅要測量身高體重，還應該定期檢測血壓、血脂、血糖、尿酸等指標。
五、喫得多等同於營養好嗎？
這是一種誤解。部分家長認爲，孩子喫得越多、長得越快越好，其實，給孩子補充過多糖類、脂肪等營養物質，反而會增加孩子身體的負擔。部分家長沒有認識到兒童肥胖的危害，覺得孩子胖點沒關係，以後長個子了自然就瘦下來了，結果耽誤了治療干預的最佳時機。
六、如何從飲食方面科學減重？
推薦“黃金餐盤法則”，即：
• 1/2非澱粉類蔬菜
• 1/4優質蛋白（魚/豆/瘦肉）
• 1/4全穀物
同時，增加蔬菜水果、全穀物、瘦肉、魚類、豆類等富含營養且低脂肪、低糖的食物攝入，減少油炸食品、甜品、飲料等高熱量食物的攝取。培養孩子良好的飲食習慣，定時定量進餐，避免挑食、偏食。
七、如何從運動方面科學減重？
鼓勵孩子每天進行中高強度、全身性有氧運動30至60分鐘，每週不少於4天，累計時長不少於150分鐘。如跑步、跳繩、踢毽子、騎自行車、打籃球等。戶外活動不僅能消耗熱量，還能讓孩子接觸陽光，促進維生素D的合成，有助於骨骼健康。建議選擇孩子感興趣的運動項目，讓運動變得有趣，提高孩子運動的積極性。將運動融入日常生活中，如步行上下學、爬樓梯等。
八、如何從生活習慣方面科學減重？
1、充足睡眠：睡眠不足可能會影響孩子的新陳代謝和激素分泌，導致食慾調節失衡，增加肥胖風險。一般建議小學生睡眠時長爲10至12小時，中學生爲8至10小時。
2、動態監測：培養孩子形成動態測量身高、體重、腰圍的健康習慣，適時制定減重干預策略。
3、家庭氛圍：家長是孩子最好的榜樣，家長也要養成健康的生活方式，和孩子一起管理體重，摒棄“胖點可愛”的觀念，才能爲孩子的健康未來奠定基礎。
肥胖問題不容忽視，家長應積極行動起來，從飲食、運動和生活習慣等方面入手，幫助孩子科學減重，讓孩子擁有一個健康的身體和美好的未來。
近些年，“小胖墩”問題在兒童青少年羣體中日漸凸顯。肥胖不僅會阻礙兒童青少年的生長髮育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。家長們該如何判斷孩子是超重還是肥胖？肥胖兒童如何科學減重？KOK娱乐健康爲您解答！
一、兒童肥胖的原因有哪些？
1、飲食因素：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，而蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維和營養的食物攝入不足，是兒童肥胖的重要原因之一。
2、運動不足：運動量不足使身體消耗的能量減少，多餘的能量轉化爲脂肪堆積起來，導致肥胖。
3、遺傳因素：父母一方或雙方肥胖，孩子遺傳肥胖基因的概率會增加。在同樣的生活環境和飲食習慣下，這些孩子更容易肥胖。
二、肥胖會給孩子帶來哪些危害？
兒童肥胖容易誘發高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，這些疾病向少年兒童蔓延會帶來極大的健康危害。同時，肥胖還會影響兒童的運動能力及骨骼發育，對行爲、認知產生不良影響。
此外，在學校等社交環境中，肥胖兒童可能會因體型被同學嘲笑、孤立，從而產生自卑、抑鬱等心理問題，影響孩子的心理健康和社交能力發展，對孩子的性格塑造和未來人際關係產生負面影響。超重和肥胖的兒童、青少年感受到的壓力更大，自我意識水平、社會交往能力及自尊水平更低，其消極的心理狀態又會進一步加深超重和肥胖程度。
三、如何判斷是超重還是“肥胖”？
體質指數（BMI）是國際社會推薦的評價兒童（≥2歲）是否超重和肥胖的首選指標：
BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）
對於6至17歲的兒童青少年來說，可使用衛生行業標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》提供的不同年齡和性別相對應的BMI界值來進行判斷。凡BMI大於或等於相應性別、年齡組“超重”界值點且小於“肥胖”界值點者爲超重；凡BMI大於或等於相應性別、年齡組“肥胖”界值點者爲肥胖。
四、什麼樣的兒童肥胖需要看醫生？
1、自行減重無效：如果孩子通過自行減重仍未緩解，建議及時就醫。
2、出現健康異常：如果孩子的血壓、血糖、血脂任何一項出現異常（即使輕微升高），或出現重度的睡眠呼吸暫停等，都需要進行醫學評估，由醫生提供科學的減重方案。
3、定期體檢：家長應帶着孩子定期體檢，對於超重肥胖的孩子，不僅要測量身高體重，還應該定期檢測血壓、血脂、血糖、尿酸等指標。
五、喫得多等同於營養好嗎？
這是一種誤解。部分家長認爲，孩子喫得越多、長得越快越好，其實，給孩子補充過多糖類、脂肪等營養物質，反而會增加孩子身體的負擔。部分家長沒有認識到兒童肥胖的危害，覺得孩子胖點沒關係，以後長個子了自然就瘦下來了，結果耽誤了治療干預的最佳時機。
六、如何從飲食方面科學減重？
推薦“黃金餐盤法則”，即：
• 1/2非澱粉類蔬菜
• 1/4優質蛋白（魚/豆/瘦肉）
• 1/4全穀物
同時，增加蔬菜水果、全穀物、瘦肉、魚類、豆類等富含營養且低脂肪、低糖的食物攝入，減少油炸食品、甜品、飲料等高熱量食物的攝取。培養孩子良好的飲食習慣，定時定量進餐，避免挑食、偏食。
七、如何從運動方面科學減重？
鼓勵孩子每天進行中高強度、全身性有氧運動30至60分鐘，每週不少於4天，累計時長不少於150分鐘。如跑步、跳繩、踢毽子、騎自行車、打籃球等。戶外活動不僅能消耗熱量，還能讓孩子接觸陽光，促進維生素D的合成，有助於骨骼健康。建議選擇孩子感興趣的運動項目，讓運動變得有趣，提高孩子運動的積極性。將運動融入日常生活中，如步行上下學、爬樓梯等。
八、如何從生活習慣方面科學減重？
1、充足睡眠：睡眠不足可能會影響孩子的新陳代謝和激素分泌，導致食慾調節失衡，增加肥胖風險。一般建議小學生睡眠時長爲10至12小時，中學生爲8至10小時。
2、動態監測：培養孩子形成動態測量身高、體重、腰圍的健康習慣，適時制定減重干預策略。
3、家庭氛圍：家長是孩子最好的榜樣，家長也要養成健康的生活方式，和孩子一起管理體重，摒棄“胖點可愛”的觀念，才能爲孩子的健康未來奠定基礎。
肥胖問題不容忽視，家長應積極行動起來，從飲食、運動和生活習慣等方面入手，幫助孩子科學減重，讓孩子擁有一個健康的身體和美好的未來。