2025年3月13日爲世界腎臟日。慢性腎臟病，正悄然威脅着人類的健康。KOK娱乐健康提醒，腎臟病不同於其他疾病，其發病症狀隱匿難察，極易被忽視。然而，通過科學合理的日常調養，我們可以有效養護腎臟，降低腎臟病的發病風險。

一、適當運動，促進血液循環

定期且適度的運動，如同爲腎臟注入了一股活力之源。它能夠增加腎臟的血液循環，提升腎細胞的氧合水平，從而增強腎臟過濾毒素的能力。在此，我們推薦簡單易行的中低強度運動，如每日一至兩次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練，每次僅需30分鐘，即可達到鍛鍊效果。

二、調整飲食，滋養腎臟

飲食調養對於腎臟健康至關重要。選擇優質低蛋白的膳食模式，多喫蔬菜，減少鹽分攝入，避免加工食品，這些都是保護腎臟的基本原則。根據中醫五行理論，黑色食物能入腎滋養，因此，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物成爲補腎佳品。此外，核桃、花生等堅果類食物同樣具有補腎滋養的功效。對於慢性腎功能不全的患者而言，還需特別注意減少鹽分攝入、限制高蛋白食物、控制鉀和磷的攝入，並保持適當的液體攝入量。

三、充足睡眠，助力腎臟修復

中醫認爲，夜間11點至凌晨1點是腎經氣血最爲旺盛的時段。深度睡眠不僅能夠增強腎氣，還能促進陰陽平衡。若長期熬夜錯過這一黃金時段，可能會導致腰痠、耳鳴等腎虛症狀的出現。因此，建議每日固定在夜間11點前入睡，培養符合晝夜節律的生物鐘，從而強化腎臟的自我修復能力。此外，午睡20分鐘左右也有助於緩解腎臟在日間的代謝壓力。

四、戒菸限酒，減輕腎臟負擔

中醫有云：“腎主藏精，精血同源”。而菸草中的尼古丁等有害物質會收縮血管，阻礙腎臟局部氣血運行。同時，酒精需要通過肝臟和腎臟代謝，長期飲酒無疑會加重肝腎的負擔。因此，戒菸限酒成爲保護腎臟的重要舉措。在戒菸限酒的過程中，可能會遇到戒斷反應，此時可以嘗試鍼灸（如太溪、腎俞穴）或代茶飲（如菊花決明子茶）等方法來緩解不適。

五、謹慎用藥，避免藥物性腎損害

腎臟是藥物損害的主要靶器官之一。藥物性腎損害與藥物劑量、用藥時間、藥物特性等因素密切相關。生活中常用的感冒藥、抗生素、消腫利尿藥、解熱鎮痛抗炎藥以及部分中草藥等，都可能存在不同程度的腎毒性。因此，在用藥時一定要遵醫囑，切勿隨意加量或擅自長時間服用，以免給腎臟帶來不必要的傷害。

六、定期體檢，早發現早治療

由於許多腎臟病在早期並無明顯症狀，因此定期體檢顯得尤爲重要。通過尿常規、尿微量白蛋白/肌酐比值、血肌酐等檢查項目，我們可以及時發現蛋白尿、血尿或腎功能異常等問題，爲早期干預提供依據。特別是對於糖尿病、高血壓、心血管疾病患者以及有腎病家族史等高風險人羣而言，每年進行一次腎臟健康檢查更是必不可少。