現在養生的人越來越多，不少人除了運動健身以外，還會選擇通過飲食來保養，但是很多飲食習慣看似健康，卻在日積月累後給身體造成了健康負擔。

一、早上一杯淡鹽水

不少人認爲早晨喝一杯淡鹽水可以起到養生的作用，但是醫生建議最好別這樣做。尤其是患有高血壓等疾病的老年人，更不推薦。

人在晚上睡覺時會消耗水分，同時由於沒有額外飲水，會導致早晨的血黏稠度變高，血壓也不穩定，容易出現各種心臟意外。如果這個時候再喝一杯鹽水，很有可能讓血壓升高，給身體造成負擔。

早晨起來，最好的飲品是溫開水，水溫控制在40℃左右，因爲這個溫度接近人體溫度，所以感受會非常舒服，補水效果更好。

二、主食喫太少

膳食的基礎是主食，主食是碳水化合物的主要攝入源，所以建議三餐都要有主食，但很多人因爲減肥或其他原因，對主食避之不及，其實這種做法是極不科學的。

人體如果沒有主食供能，會導致大腦運作效率下降，產生頭暈、心悸、精神不集中等問題；同時主食是能量的主要來源，如果缺少主食，人體就會開始燃燒肌肉來供能，導致肌肉喪失，人會變得乏力、沒勁。

所以膳食指南建議一般成人每天應攝入谷、薯、雜豆類250-400g，其中，全穀物和雜豆類50-150g、薯類50-100g，均爲生重。

三、喝粥可能給胃“加負”

雖然說喝粥有很多益處，但是在喝粥時如果沒有注意以下問題，不僅不能養胃，可能還會給胃“加負”。

1、不能用喝粥代替正常三餐。有些老年人習慣用喝粥代替正常三餐，但如果只喝粥的話會導致能量攝入不足，因爲一碗粥大部分都是水，無法滿足人體所需的營養。

2、糖尿病患者要合理搭配。粥裏碳水化合物主要成分是糊精，它升高和降低血糖的速度都很快。所以，老年糖尿病患者還是“幹稀搭配”爲好。先喫一點粗糧，再少量喝點粥，同時搭配富含蛋白質的食物及蔬菜，這樣比單純喝粥更安全。

3、粥並沒有想象中那麼好消化。人們在喝粥時，往往不會充分咀嚼，所以有些沒有熬煮濃稠的粥，喝進去反而會給胃腸道帶來負擔。

四、臘肉、火腿會“傷身”

臘肉和火腿因爲喫着美味，所以不少人都很喜歡喫，但是這些加工肉製品屬於一類致癌物，喫越多對身體危害越大。

這些加工肉製品往往都需要醃漬、煙燻、烘烤，然而在這些過程中常常會產生有害物質。比如薰魚、燻雞、燻肉、火腿等食品在加工時利用煙氣來熏製，在這個過程中可能會產生致癌物質苯並芘。醃製肉類在加工過程中會使用亞硝酸鹽，而長期大量攝入亞硝酸鹽有致癌的風險。

對於火腿、鹹魚、鹹肉、培根、午餐肉、香腸、燻肉等加工肉製品不可經常食用，建議每週不超過1-2次，每次不超過25g。

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